Кето-диета

Кетогенная диета действует в половине случаев, а в трети случаев дает очень хорошие результаты

Кето-диета
254 0 #Здоровье
Автор статьи:Александр Ефремов

На сегодняшний день существует огромное количество всевозможных диет, которые могут предложить вам отказаться от всего, кроме гречки.

Либо же отказаться только от сладкого или мучного. Можно вообще сидеть только на кефире. Проблема заключается только в относительно безопасном подборе. Сегодня мы расскажем вам о так называемой «Кето-диете», но начнём мы с противопоказаний. Чтобы не травмировать свой организм, стоит воздержаться от применения этой диеты людям:

  1. С гипертоническими заболеваниями
  2. Диабетикам первой категории
  3. Беременным и кормящим женщинам
  4. Детям, до 17 лет
  5. Пожилым людям.

Переходим к теории.

Кето-диета, или кетозная диета, представляет собой тот же самый процесс ограничения разных продуктов в своём рационе, только в этом случае вы получите достаточное количество калорий, чтобы заглушить чувство голода. Чем же так интересен вид такого питания? Во время отказа от углеводов, печень начнёт расщеплять жиры на кетоны для получения энергии организмом. Вообще, процесс кетоза довольно проблематично вызвать, по причине того, что нужно либо отказаться от углеводов вовсе, либо ограничить их приём 50-100 граммами в день.

Основным рационом будут выступать продукты, которые богаты полезными жирами и белком ( ниже приведём пример рациона). Конечно же, ограничение не будет являться единственным правилом. Мы должны разбить питание таким образом, чтобы 2/3 продуктов были с повышенным содержанием жиров, а 1/3 – белок. В среднем, переход в состояние кетоза достигается организмом , приблизительно, через полторы недели. Существует так называемый «запах диеты», по которому вы поймёте, что печень начала активно расщеплять жир, преобразуя его в энергию – от вас начнёт пахнуть ацетоном. Запах специфический, его ни с чем не спутаешь. Он будет проявляться как и из ротовой полости, так и от пота.

Кето-диета

На самом деле, наш организм очень не любит «отказ» от углеводов и довольно тяжело переносит эти расставания, в связи с этим отмечается повышенная раздражительность в первые 4-5 дней, после полного перехода на такой вид диеты. Если вы хотите этого избежать, то выводите продукты с повышенным содержанием углеводов из рациона постепенно, стараясь дойти до полного исключения, либо максимально минимизировав их потребление.

Кстати, рекомендации о переходе на питание жирами и белками даются много кому, но мы-то все понимаем, что как правило люди в первую очередь хотят сбросить лишнее, по этому прибегают к диетам.

В данном случае, рацион нужно убавить по общей калорийности, чтобы быстро набрать желанную форму.Так, к примеру, от рекомендуемого числа калорий, потребляемых за один день, нужно отнять 500 ( если вы хотите избавиться от лишнего веса) и прибавить 500, если вы активно занимаетесь силовыми упражнениями и хотите добиться рельефа.

Итак, перейдём к рациону. Ниже сначала приведём список продуктов, которые есть можно и нужно, а затем покажем приблизительный план на один-два дня.

  1. Мясо - Телятина, крольчатина, курица, свинина.
  2. Рыба, богатая жирами - Сёмга, лосось, селёдка, тунец
  3. Молочные продукты – Сливки, сметана, творог ( желательно выше 5%), твердый сыр, кефир, молоко со средней жирностью ( 3,2% и выше).
  4. Грибы – Любые, пригодные в пищу.
  5. Овощи – Оливки, огурцы, спаржа, перец болгарский ( умерено), помидоры (умерено), зелень, брокколи, цветная капуста.
  6. Орехи – Все съедобные виды орехов.

Итак, с меню продуктов более-менее понятно. То, что сюда не включено на время диеты лучше исключить. Алкоголь в том числе, за исключением сухих вин, но опять же, очень ограниченно. Теперь посмотрим на примерный дневной рацион.

Завтрак – омлет из 3х яиц на льняном масле. (Приблизительно 150 калорий).
Обед – Мясные тефтели на пару с отварным бурым рисом. ( на 100 грамм котлеты придётся примерно 200 калорий, а на 100 грамм бурого риса – 330 калорий.)
Перекус – 200 грамм творога со сметаной ( 250-260 калорий).
Ужин – тушёные овощи с курицей. ( 200-300 калорий).

На самом деле из этого уже ясно, что голодными вы не останетесь.

Да, сладкого будет хотеться, либо мучного, но перетерпеть нужно совсем не долго. В общей сложности за этот день мы употребили 1120-1220 калорий. Это совсем не много, по этому если вдруг вы проголодаетесь, можно дополнить вечер небольшим количеством орехов или кефиром.Подводя итог хочется добавить, что на кето-диете нужно выпивать достаточно большое количество воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Вы почувствуете прилив сил, бодрость и позитивный настрой уже буквально через 4-5 дней после ввода такого рациона в свою жизнь. Ещё один немаловажный положительный момент, что отменяя диету, вы ничем не рискуете, вы не наберёте опять быстро вес, потому что организму не приходилось голодать или восполнять запас энергии, прибегая к уничтожению «закромов». Всё в ваших руках.

Поделиться новостью
Понравилось?
Оставьте свой комментарий
Комментарии ()
Live
Имена погибших не названы, пятеро пострадавших в больнице: что известно о пожаре на подлодке